体の内側から美肌を目指す生活習慣って?

ちょっと睡眠不足が続いたり偏った食事をしていると、すぐに肌に変調をきたします。美肌のためにはスキンケアだけではなく、生活習慣から見直すことが必要だと感じます。体の内側から美肌を目指すための正しい生活習慣を教えてください!

睡眠

 

美容と健康を保つための3本柱は「睡眠」「食事」「運動」です。まず「睡眠」についてみていきましょう。

 

睡眠不足になるとすぐに肌が荒れたりしますよね。睡眠不足が肌の健康に直結しているのは実感されているかと思いますが、睡眠不足は肌だけではなく体や心にも悪影響をもたらします。

 

睡眠不足になると血糖値が上がり太りやすくなります。また食欲が増すこともわかっています。

 

精神的に不安定になり、自殺率が上がることも分かっているんですよ。

 

さらに免疫力が低下して風邪などを引きやすくなる、ニキビやアトピー性皮膚炎が悪化するなどの影響もあります。

 

肌は約4週間の周期でターンオーバー(新陳代謝)を行っていますが、このターンオーバーは主として睡眠中に行われています。

 

寝ている間に分泌される成長ホルモンが、若さを維持したり、体の様々な部分の修復などを行う働きをしているんですね。

 

特に入眠後の3時間に成長ホルモンがたくさん分泌されます。入眠後の3時間を大切にし、最低でも1日6時間の睡眠を取るようにしましょう。

 

正しい睡眠のために

  1. 人間の体内時計は25時間。朝日の刺激でリセットされます。起きたらカーテンを開けましょう。
  2. 適度な運動は睡眠の質を高めます。寝る前の軽いストレッチも有効です。
  3. 寝る前の入浴も有効。あまり熱すぎないお湯でリラックスしましょう。
  4. 寝酒は逆効果。体内で分解されるときに覚醒物質に変化し、睡眠の質を下げます。
  5. 寝る前のスマホやパソコンはNGです。

食事

 

忙しいからといって食事をないがしろにしていてはダメですね。どうしても足りない物はサプリメントで補うのも一方法ですが、基本は毎日の食事から栄養を摂ることが大切です。

 

パスタなどの麺類やパン・おにぎりと言った炭水化物は太りやすいうえに、美容に良い栄養素はあまり含まれていません。

 

1日1回は緑黄色野菜と、タンパク質(肉や魚)を含む和食を摂るようにしましょう。

 

ビタミンA、C、Eは抗酸化力の強いビタミンです。体を酸化から守る=老化させないために、積極的に摂取するようにしましょう。

 

ビタミンAを たくさん含む野菜

かぼちゃ、チンゲン菜、人参、小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、パプリカ

 

ビタミンCをを たくさん含む野菜

カリフラワー、キャベツ、レンコン、ピーマン、ジャガイモ、ブロッコリー、パプリカ

 

ビタミンEをたくさん含む野菜

かぼちゃ、アボカド、モロヘイヤ、アーモンド

 

運動

 

現代人は運動不足気味。「わかっちゃいるけど……」という方も多いと思いますが、通勤の時間やすき間時間、ながら時間などの少しの時間を活かして運動を取り入れるようにしましょう。

 

体の代謝アップ、血行促進といった運動が持つ効果は、ダイエットにも美肌にも役に立ちますよ。

 

少しの時間でできる運動

  1. 週1〜2回、1回10分〜のウォーキングから始めましょう。ゼロと10分では大きな違いがありますよ。ウォーキングの時はスニーカーを履き、少し速足で歩きましょう。
  2. 通勤時間などを利用して「ながら運動」を取り入れましょう。電車では座らずに、立っているだけでも腹筋や背筋を使う運動になります。
  3. テレビを観ながらお腹スッキリ運動をしましょう。仰向けに寝て脚を少し開きます。息を吐きながら肛門を閉めるようにしながらお尻を上げます。太ももとお尻のラインが真っ直ぐになるところまで上げて下ろすを10回繰り返しましょう。

太陽と女性

人気の日焼け止めサプリBEST5とは? トップページへ

関連ページ

ニュートロックスサンってどんなもの?副作用は大丈夫?
飲む日焼け止めの主成分であるニュートロックスサンとはどのようなものなのか、副作用はないのかという点についてわかりやすくまとめました。
ヘリオケアと日本製の飲む日焼け止めサプリとの違いって何?
飲む日焼け止めの先駆けであるヘリオケアと日本製の飲む日焼け止めサプリメントの違いについてわかりやすくまとめました。
紫外線を浴びると肌に発生する活性酸素って何?
最近よく聞くようになった活性酸素という言葉。紫外線を浴びると発生して肌に悪影響を与える活性酸素についてわかりやすくまとめました。
肌のターンオーバーって何?乱れる原因は?
肌のターンオーバーとはどういうものなのか?肌の構造、ターンオーバーの仕組み、ターンオーバーが乱れる原因などについてわかりやすくまとめました。
シミってどうやってできるの?紫外線との関係は?
女性にとって大敵であるシミはどうやってできるのか?また紫外線との関係や、紫外線以外のシミを作る原因などについてまとめました。
シワやタルミは老化現象?紫外線も影響するの?
シミやタルミができるのはなぜなのか?紫外線が悪影響を与えるというのはどういうことなのか?わかりやすくまとめました。
紫外線を浴びて肌が日焼けする仕組みを教えて!
日焼けには肌が赤くなるものと黒くなるものの2種類があります。それぞれの日焼けはどんなふうに起こるのか、また紫外線を浴びることで日焼けが起きる仕組みとどんなものなのか、わかりやすくまとめました。
うっかり日焼けをしてしまった時の対処法を教えて!
ビーチでついうっかり寝てしまって肌がひどい日焼けをしてしまった…。そんなときの対処法をご紹介します。
毎日の正しいスキンケアの方法を教えて!
毎日のスキンケア(クレンジング・洗顔・保湿)に必要なアイテムの選び方と、クレンジング・洗顔・保湿それぞれの正しい行い方をご紹介します。